Mediterraan Gekruid Tilapia

  • Bereidingstijd: 15 min
  • Bereidingstijd: 35 min
  • Porties: 6

Bent u op zoek naar een diner met zeevruchten? Bak deze Fiber One ™ originele met zemelengranen mengsel gecoate tilapia-filets; op smaak gebracht met Italiaanse kruiden - per ...

Ingrediënten

Tilapia

1 1/2 - lb tilapiafilets (3/4 inch dik)
1 kopje Fiber One ™ origineel zemelengranen
2 - eetlepels geraspte Parmezaanse kaas
2 - theelepeltjes Italiaanse kruiden
1 - eiwit
1 - eetlepel water
- kookspray
1/4 - kopje verkruimelde fetakaas

saus

1 - kan (14,5 oz) blokjes tomaat met basilicum, knoflook en oregano, ongeslepen
1 / 2 - kop gesneden kalamata olijven (ongeveer 20 olijven)
2 - teentjes knoflook, fijngehakt
1 - eetlepel water
1 - theelepel maïszetmeel

Stappen

  • 1. Verwarm de oven tot 400 ° F. Spuit bakplaat met zijkanten met kookspray. Snijd tilapia in 6 serveerstukjes. Plaats graan in een hersluitbare plastic zak voor voedselopslag; sealzak en fijn vermalen met deegroller of vleeshamer (of fijn verpulveren in de keukenmachine)
  • 2. Meng in een ondiepe kom granen, Parmezaanse kaas en Italiaanse kruiden. In een andere ondiepe schaal klop je eiwit en water. Doop stukken vis in eiwit en bestrijk ze met een graanmengsel; plaats in de pan. Besproei elke filet met een kookspray
  • 3. Bak 10 tot 15 minuten of tot de vis gemakkelijk met de vork kan vlokken. Mean 4. Verhit ondertussen de ingrediënten van de hittesaus tot ze aan de kook zijn in een 2-kwart steelpan; verminder het vuur en laat ongeveer 10 minuten sudderen, of tot het mengsel dikker wordt en de smaken zich vermengen. To 5. Schep ongeveer 3 eetlepels saus over elke filet om te serveren; bestrooi met kaas.
  • Tips van experts
Vervang zwarte olijven voor de kalamata-olijvenHou je niet echt van tilapia? Dit is een geweldige voorbereidingstijd: ook met andere soorten vis.

Deel Met Je Vrienden
Vorige Artikel
Volgende Artikel

Laat Een Reactie Achter