Mexicaanse rijst en bonen bakken

  • Voorbereidingstijd: 10 min
  • Bereidingstijd: 60 min
  • Porties: 6

Betty Crocker's Heart Gezond kookboek deelt een recept! Voeg Mexicaanse smaak toe aan het diner van uw familie! Geniet van deze rijst en boon bak die is rea ...

Ingrediënten

1 1/4 - kopjes water
1 - kopje ongekookte instant bruine rijst
1 1/2 - kopjes picante saus
1 - beker versnipperd verlaagd vet Cheddar kaas (4 ounces)
1/4 - kopje vetvrij cholesterolvrij eiproduct of 1 ei
1 - blik (15 tot 16 ounce) pinto bonen, uitgelekt
1/4 - theelepel chilipoeder

stappen

  • 1. Verhit het water tot het kookpunt is in een pan van 1 kwart gallon. Roer rijst; zet het vuur laag. Dek af en laat 10 minuten sudderen. Verwarm ondertussen de oven tot 350º. Spuit vierkante ovenschaal, 8x8x2 inch, met kookspray
  • 2. Meng rijst, 1/2 kopje van de picante-saus, 1/2 kopje kaas en het eiproduct in een middelgrote kom; druk op de bodem van de ovenschaal
  • 3. Meng de bonen en de resterende 1 kop picante-saus in een kleine kom; lepel over rijstmengsel. Bestrooi met de resterende 1/2 kopje kaas en het chilipoeder.
  • 4. Bak ongebrand 30 tot 35 minuten of tot kaas is gesmolten en bruisend. Laat het 5 minuten staan ​​voordat je het serveert.

Tips van experts

  • "Als ik een goede lunch eet, zoals rijst en bonen, kan ik een paar uur doorgaan voordat ik honger krijg. Ik blijf wortelen, een appel of een ander fruit aan het werk om te smukken als ik 's middags honger heb. "Wanda S.
  • Om 1 pond per week te verliezen, moet je een dagelijks tekort van 500 calorieën creëren. Goed uitgebalanceerde plannen adviseren om elke dag 250 calorieën minder te eten en 250 extra calorieën te verbranden door oefening. De beste formule om af te vallen en af ​​te houden is gelijk aan een gezond dieet plus lichaamsbeweging, in plaats van teveel op de een of de ander te focussen.

  • Om 1 pond per week te verliezen, moet je een dagelijks tekort van 500 calorieën creëren. Goed uitgebalanceerde plannen adviseren om elke dag 250 calorieën minder te eten en 250 extra calorieën te verbranden door oefening. De beste formule om af te vallen en af ​​te houden is gelijk aan een gezond dieet plus lichaamsbeweging, in plaats van teveel op de een of de ander te focussen.
  • ">
    Deel Met Je Vrienden
    Vorige Artikel
    Volgende Artikel

    Laat Een Reactie Achter