Skinny aangebraden tilapia met citroen-dragon-saus

  • bereidingstijd: 20 min
  • bereidingstijd: 35 min
  • Porties: 6

67% minder verzadigd vet • 250% meer vezels dan het oorspronkelijke recept. Een snelle saus gemaakt met natriumkippenbouillon, citroensap en verse ta ...

Ingrediënten - 8 - ounces gedroogde volkoren orzo pasta

1 - (5- tot 6-ounce) pakket babyspinazie

2 - eetlepels olijfolie

2 - theelepels fijn gescheurde citroen- of sinaasappelschil
1/4 - theelepel zout
1 1/2 - pond verse of bevroren tilapia-filets of andere magere witte visfilets
1/2 - theelepel gekruid zout
1 / 4 - beker natriumbietensnippers
1 - eetlepel citroensap
1 - theelepel Dijon-achtige mosterd
1 - theelepel geknipte verse dragon of 1/4 theelepel gedroogde dragon, geplet
- Paprika (optioneel)

Stappen

1. Voor Spinazie Orzo, Voorbereidingstijd: zijn orzo volgens de aanwijzingen op de verpakking; uitlekken. Keer terug naar de hete pan; gooi orzo meteen met spinazie, de helft van de olijfolie, de citroenschil en zout. Mean 2. Spoel ondertussen vis; dep droog met papieren handdoeken. Strooi alle kanten van de vis met gekruid zout. In een zeer grote koekenpan verwarmt de resterende 1 eetlepel olie op matig vuur. Voeg vis toe in een enkele laag; kook gedurende 2 minuten. Gebruik een brede spatel om de vis voorzichtig om te draaien; kook ongeveer 2 minuten langer of tot vis gemakkelijk vlokt wanneer getest met een vork. Vis overbrengen naar een serveerschaal. Dek af en houd het warm. For 3. Voeg voor saus, bouillon en citroensap toe aan de koekenpan. Klop met een garde eventuele knapperige stukjes in de pan op. Klop in mosterd en dragon; warmte. 4. Serveer vis met Spinazie Orzo. Bestrooi, indien gewenst, vis met paprika. Giet de saus over de vis

Deel Met Je Vrienden
Vorige Artikel
Volgende Artikel

Laat Een Reactie Achter